zza karku

[...] dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

[...] dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]

[...] na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 [...]

pon triceps plecy francuskie zza glowy francuskie doglowy hantel zza glowy wyciag martwy ciag wyciag zza plecow wyciag przed wioslowanie wtorek barki wyciskanie zza karku przed siebie dociaganie do szyi wyciskanie hantli na skosnej lawce sroda nogi przysiady wykroki z hantlami czwartek biceps lamana sztanga stojac mlotkowy biceps modlitewnik [...]

[...] 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10 4.Martwy [...]

[...] pośladkami na ławce, ale praktycznie czasem się odrywają nawet u najlepszych...poza tym nie rozumiem, czemu miałbym NIE SPRÓBOWAĆ czegoś innego? bo ktoś mówi, że wyciskanie zza karku jest be, to należy tego nie robić? ... Nie, ja nazywam ćwiczenia. Nawet na forum Pumy było takie nazewnictwo, a gość ma wiedzę, także mi tego nie przypisuj. I tak [...]

A Ty robiłeś kiedyś jakieś ciężkie wyciski na barki? Pamiętam że hantle miałeś, ale jakiś PP, wycisk zza karku, może to podziałałoby na te barki? Ja po sobie widzę że sama pompka po unoszeniach mało daje, u muszę zawsze doyebac jakiś wycisk na konkretnych ciężarach. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-01 12:58:43

Barki, trice Ropocząłem trening barków od wyciskania stojąc zza karku, bo i tak miałem wrócić do wyciskań to wróciłem, by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków [...]

[...] to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. Zastosowałem tu sobie metodę 2+1 - na 2 wyciśnięcia zza karku, przypada 1 wyciśnięcie z przodu - i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) [...]

[...] ławce - 4 x 10 9) Skłony tułowia na ławce prostej z obciązeniem - 4 x 10 10) Skłony tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 4 x 15 Wtorki - piątki 1) Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 12,10,8,6 progresja 2) Unoszenie ramion ze sztangą przodem - 4 x 8 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 8 4) Unoszenie ramienia ze [...]

[...] fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki [...]

trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

[...] moze byc 3cw po 3s, albo daj 2cw po 4s uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc (10/8/6) BARKI: wyciskanie na maszynie z klatki (10/8/8/6)zza karku,wolne ciezary nie na maszynach unoszenie hantli bokiem (10/8/8/6) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10/8/8/6)bokiem w opadzie podciaganie sztangi wzdłuz [...]

*** DZIEŃ 8 - 03.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 4 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s3.html BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 77,5kg x 8 77,5kg x 8 ----------------- 70kg x 12 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] zamiast tego ćwiczenia zrobiłem "wyciskanie sztangi nad głowę siedząc" 1x8 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 1x8 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x8 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 2 x 8 60 i 55 kg 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 37,5 i 37,5 kg 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 27,5 i druga seria 27,5 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 2 serie 10-12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy z liną 2 [...]